terça-feira, 21 de junho de 2011

Maratona de São Paulo - 19/06/2011


Olá pessoal, aqui estou depois de já refeito da Maratona de São Paulo.

A todos que nos últimos meses acompanharam a minha narrativa sobre a minha preparação para completar os 42km dessa prova.

Depois de toda a minha preparação eu tinha proposto de correr a prova em um ritmo 6 min/km o que daria algo em torno de 4 horas e 15 minutos de prova.

Apesar desse planejamento de término da prova, o que eu mais queria era concluir a prova bem, pois em 2008 e 2009 eu completei a prova mais com muito sofrimento, com muitas dores e muitas caimbrãs, então eu queria sim fazer a prova no tempo proposto mais também de uma forma sem sofrimentos.

Agora vamos a prova, bem a largada estava prevista para as 8:25 horas, mais para variar, a Yescom novamente não respeitou os corredores e a largada foi dada as 8:50 horas, um horror para uma prova longa e que já dava mostra que teria um dia com sol forte.

Dada a largada fui tentando me manter no meu ritmo proposto e assim segui bem, passei bem os 10km e dentro do previsto, a marca da meia maratona passei com o tempo de 2:10:00, ou seja, 10 minutos acima do tempo, mais estava me sentindo bem.

Chegou na marca dos 30km já sentindo o cansaço e o calor que estava forte mais ainda sim estava administrável, no 35km a minha amada esposa estava a minha espera de bike e com uma coca-cola bem gelada mais para aquele animo e incentivo, nessa hora eu resolvi caminhar um pouco para respirar e revigorar as minhas forças.

Sigo em frente mais claro que não mais no ritmo previsto, mais nessa altura você só quer acabar logo tudo aquilo, minha esposa me acompanha de bike com um grande incentivo, nessa hora vem a parte mais difícil da prova, os dois últimos túneis, um no 38km e outro no 40km, para descer não teve problemas, agora para subir foi barra, os meus joelhos começaram a querem endurecer e fiquei com medo das temíveis caimbrãs, mais diminuo um pouco mais o ritmo, jogo água gelada nos joelhos e sigo em frente.

Nesse momento já estou próximo da chegada, mantenho o ritmo, vejo a minha filha na arquibancada gritando e chego agradecendo a Deus pela vida e pela oportunidade de estar realizando mais uma prova.

Finalizo a prova com o tempo de 4:47:31 com um ritmo médio de 6:50 min/km, claro que não foi o tempo previsto, mais terminei a minha prova muito feliz porque estava inteiro, sem dores, apenas cansado do esforço, muito diferente das outras duas vezes.


Essa foto é por volta do 32km



A minha conclusão sobre a prova:

- Percurso: Bom, na maioria plano, apenas nos 5km finais com os túneis aonde o cansaço é grande fica tudo muito difícil.

- Hidratação: Boa, agua gelada em quase todo percurso.

- Horário da Prova: Horrível, deveria ser bem cedo para que os corredores não sofram com o calor, mais a Globo está pouco ligando para a grande massa de corredores.


Bem pessoal, é isso aí, aconselho a todos que um dia tente completar uma maratona, é uma sensação maravilhosa cruzar aquela linha de chegada, é uma lição que você leva para a sua vida.

Agora vou curtir um breve descanso com a família e a minha próxima prova agora só em 30/07 na Meia Maratona de São Bernando do Campo.

Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.


quinta-feira, 16 de junho de 2011

Semana 14 - Treinamento

Olá pessoal, bem o meu período de treinamento físico visando a Maratona de São Paulo que acontece nesse próximo domingo, encerrou no dia de ontem.

Na segunda foi uma rodagem em ritmo de prova num total de 9km e ontem um trote de 50 minutos.

Claro que não posso afirmar que foi o treinamento ideal para se encarar uma maratona, mais foi o treinamento por mim determinado e cumprido em virtude de todo o tempo disponível por mim tendo que administrar trabalho, esposa, filha e a grande família (mãe, pai, irmãos, sogra, cunhados, etc.), claro que isso não é desculpa e nem tão pouco se auto valorizar.

Agora começa a hora de treinar o psicológico, ou seja, trabalhar a mente para que seja possível completar bem a prova.

Pessoal, quero agradecer a todos que leram e deixaram mensagens de apoio aqui nesse humilde espaço.

Um grande abraço a todos e trarei mais notícias. Bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Semana 13 - Treinamento

Olá pessoal, mais uma semana de treino se passou e para falar a verdade, essa foi a última semana de treinos intensos, afinal e prova é esse próximo final de semana.

Por falar nisso já sei qual será o meu número de peito, serei o número 8008 e no sábado estarei lá para retirar o meu kit.

Bem a minha semana de treinos foi mais tranquila, vamos lá:


- Segunda: descanso


- Terça: descanso


- Quarta: 10 min (aquecimento) ; 5 x 800 metros (4'30" km) ; 15 min (desaquecimento)


- Quinta: descanso


- Sexta: 10km (rodagem)


- Sábado: musculação


- Domingo: 22 km (ritmo de prova)


Bem pessoal essa semana será de apenas trotes e bem mais tranquilo.

É isso aí pessoal, essa semana ainda mando mais notícias.

Um abraço a todos, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Semana 12 - Treinamento

Olá pessoal, mais uma semana de treinos foi completada por mim, vamos lá:

Segunda: 10km (rodagem)

Terça: descanso

Quarta: 10 min (aquecimento) ; 5 x 800 m (4'30" km) ; 15 min (desaquecimento)

Quinta: descanso

Sexta: 10 km (rodagem)

Sábado: musculação

Domingo: 28km (longo)

Essa semana que se inicia será a última semana cheia de treino, isso quer dizer que a prova se aproxima.

Bem é isso aí pessoal, uma grande semana, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 30 de maio de 2011

Semana 11 - Treinamento

Olá pessoal, mais uma semana de treino se passou e com isso a sensação de que a prova se aproxima, bem essa foi a minha semana.


Segunda: 10 min (aquecimento) ; 6 x 800m (4'40" km) ; 10 min (desaquecimento)


Terça: descanso


Quarta: 10 min (aquecimento) ; 6 x 800m (4' 30" km) ; 10 min (desaquecimento)


Quinta: descanso


Sexta: 11km (rodagem)


Sábado: musculação


Domingo: 32km (longo)


Bem pessoal, vamos para mais um semana de treinos. Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

domingo, 22 de maio de 2011

Semana 10 - Treinamento

Olá pessoal, mais uma semana de treino se passou, vamos lá:

- Segunda: 10 min (aquecimento) ; 6 x 1km (4'40" km) ; 20 min (desaquecimento)

- Terça: descanso

- Quarta: 10 min (aquecimento) ; 6 x 1km (4'40" km) ; 20min (desaquecimento)

- Quinta: descanso

- Sexta: 13km (rodagem)

- Sábado: musculação

- Domingo : 24 km (longo)

Bem pessoal, entramos no último mês de treinamento, afinal de contas dia 19 de Julho é o dia e vamos ver o resultado de todos essas semanas de treino.
E isso aí pessoal, um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Semana 9 - Treinamento

Olá pessoal, mais uma semana de treinos se passou.

- Segunda: 13km (rodagem)

- Terça: descanso

- Quarta: 10 min (aquecimento) ; 6 x 1500 m (4'45" km) ; 20 min (desaquecimento)

- Quinta: descanso

- Sexta: 15km (rodagem)

- Sábado: musculação

- Domingo: 30km (longo)


É isso aí pessoal, vamos para uma semana de treinos.

Um grande abraço, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Semana 8 - Treinamento

Olá pessoal, completei mais uma semana de treinamento


Essa foi a minha a minha semana:


-Segunda: 10 min (aquecimento) ; 5 x 1km (4'40" km) ; 20 min (desaquecimento)


- Terça: Descanso


- Quarta: 10 min (aquecimento) ; 6 x 1500m (4'45" km) ; 20 min (desaquecimento)


- Quinta: Descanso


- Sexta: 14km (rodagem)


- Sábado: musculação


- Domingo: 21km (longo)


Bem pessoal, vamos firme para mais uma semana e essa promete.


Um grande abraço, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 2 de maio de 2011

Semana 7 - Treinamento

Olá pessoal, essa semana que passou foi bem mais produtiva que a passada, ou seja, ela voltou ao norma.

Bem a minha semana foi essa:

-Segunda: 13km (rodagem)

- Terça: descanso

- Quarta: 10min (aquecimento) ; 5 x 1km (3' 45" / km) ; 20min (desaquecimento)

-Quinta: descanso

- Sexta: 13km (rodagem)

- Sábado: musculação

-Domingo: 26km (longo)


Bem pessoal, é isso aí, vamos para mais uma semana de treinamento.

Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 25 de abril de 2011

Semana 6 - Treinamento

Olá pessoal, essa semana que passou não foi lá essas coisas.

Ela até começou bem, mais depois feriadão prolongado, viagem com a família e muito chocolate, isso ninguém resiste.

Bem vamos lá:


Segunda: 10 min (aquecimento) ; 6 x 800m (5 min/km) ; 20 min (desaquecimento)


Terça: Descanso


Quarta: 10 min (aquecimento) ; 6 x 1200m (4'30" km) ; 20 min (desaquecimento)


Quinta: Descanso


Sexta: 3 km (trote)


Sábado: 4 km (trote)


Domingo: 3 km (trote)



Como viram, essa semana que passou foi bem meia boca, mais essa semana voltamos na luta.

Um grande abraço, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Semana 5 - Treinamento

Lá se foi mais uma semana de treinos.


Segunda: 10km (rodagem)


Terça: descanso


Quarta: 10min (aquecimento) ; 6 x 1km (4:00 min/km) ; 20min (desaquecimento)


Quinta: descanso


Sexta: 13km (rodagem)


Sábado: musculação


Domingo: 26km (longo)


Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 11 de abril de 2011

Meia Maratona Corpore

Olá pessoal, aconteceu neste último domingo aqui na capital paulista a Meia Maratona Corpore, uma prova tradicional.

A prova teve a largada e chegada dentro da USP e percorreu também as ruas em torno da cidade universitária, o percurso é considerado plano, tendo apenas alguns breve momentos de subidas.

Essa foi a minha quarta participação nessa prova, eu estava muito confiante para essa prova em virtude da minha regularidade em relação aos meus treinos, mais quase me complico nessa prova.

No sábado fiz algo que não se pode fazer em véspera de prova, fui a um churrasco no sábado a tarde, claro que não me fartei em carne, mais o meu problema foi com o sorvete depois da carne, esse bendito sorvete quase me derrubou, fiquei me sentindo um pouco pesado e essa sensação me acompanhou até momentos antes da largada.

No sábado a noite o tempo ficou mais frio e com chuva, o que prometia um tempo excelente para fazer uma prova de 21km, mais o domingo amanheceu sem chuva mais com o tempo um pouco frio, ainda sim, maravilhoso para uma prova.

Eu me programei para fazer essa prova em um ritmo de 5:00 min/km, claro que essa era a minha programação, mais em função do meu abuso no dia anterior, já não tinha essa certeza.

As 7:30 horas foi dada a largada e lá estava eu no meio da muvuca, logo no início da prova senti que a sensação desagradável estava indo embora e o meu planejamento foi posto em prática.

Tentei imprimir o ritmo desejado desde o ínicio e conforme os kilometros foram ficando para trás, eu me sentia mais confiante.

Nesse ritmo passei os 15km em 1:15:10, meu melhor tempo nesse distância, senti que estava no ritmo certo, passei os 20km em 1:40:23 e estava me sentindo muito bem e tentei tirar o máximo que eu pudesse para fechar a prova bem e assim o fiz, fechei a minha prova com o tempo de 1:45:23 no ritmo de 04:59 min/km, ou seja, dentro do previsto.

Acabei a prova super bem, inteiro e com o meu melhor tempo nessa distância nos últimos dois anos. Fiquei muito feliz com a minha prova e claro que tudo isso foi pelo fato de estar com uma regularidade legal nos treinos.

Bem pessoal, eu acredito que essa foi a minha última prova antes da Maratona de São Paulo, pelo meu calendário eu iria ainda correr os 25km da Corpore em Maio, mais parecem que ele mudaram a prova e nessa data eles irão estar promovendo uma prova de 15km, sendo assim prefiro focar nos treinos finais e nos longos finais e maiores em distância.

Mais irei atualizando a minha semana de treinamento caso eu não faça nenhuma prova nesses dias.

Bem pessoal, é isso aí, um grande abraço a todos.

Bons treinos e boas provas







Semana 4 - Treinamento

Olá pessoal, mais uma semana de treinos se passou.


Semana 4


Segunda: 10 min (aquecimento) ; 4 x 1km (4:00 min/km) ; 20 min (desaquecimento)

Terça: Descanso

Quarta: 10 min (aquecimento) ; 6 x 1km (4:00 min/km) ; 20 min (desaquecimento)

Quinta: Descanso

Sexta: 13km (rodagem)

Sábado: Musculação

Domingo: 21km (prova - 1:45:25)


E que venha mais uma semana de treinos.

Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 4 de abril de 2011

Semana 3 - Treinamento Maratona de São Paulo

Olá pessoal, mais uma semana de treinamento visando a MSP.

Essa foi a minha semana 3 de treinos:


Segunda: 12km (Rodagem)

Terça: Descanso

Quarta: Aquecimento (10 min) ; 4 x 1km (4:00 km/m) ; Desaceleração (20 min)

Quinta: Descanso

Sexta: 13km (Rodagem)

Sábado: Musculação

Domingo: Prova (10km - 00:50:13)



Hoje tem início a semana 4, vamos que vamos..... Boa semana a todos, bons treinos e boas provas.

Corrida e Caminhada Wet´n Wild - 03/04/2011


Olá pessoal, aconteceu no último domingo a Corrida e Caminhada Wet´n Wild, uma prova que este ano completou a sua edição de número 8 e acontece em torno do parque aquático Wet´n Wild localizado na cidade de Itupeva a uma distância de 75km da capital paulista.

Essa prova teve as distâncias de 10 e 5km para a corrida e 5 km para a caminhada.

Bem essa prova é a típica prova família, pois após a prova todos os atletas tem direito a entrada gratuitamente no parque aquático e direito a ingressos com valor pela metade do preço aos praticados nas bilheterias, então essa prova é para toda a família.

A dúvida sobre a minha participação na prova aconteceu no sábado a noite com o tempo fechando e o mundo desabando em água, o que fez com que aparecesse uma ponta de dúvida se iríamos ou não para a prova no dia seguinte.

Bem quando o relógio despertou no domingo às 5:30 horas, a chuva não se fazia presente, mais ainda sim a dúvida existia, nesse momento fui consultar as minhas bases, esposa, filha e amiga da filha que acabou dormindo na minha casa para ir junto com a minha filha, claro que não preciso dizer o que as duas falaram.

E lá fomos nós, o dia estava nublado, sem chuva e com uma temperatura agradável para uma corrida.

Essa seria a minha segunda participação nessa prova e já estava preparado para ela, essa prova e a mais "punk" que já participei até hoje, claro que não pelos 10km corridos, mais sim pela altimetria da prova, ela é uma prova estilo cross-country, com muito pouco asfalto, muito barro e com quatros subidas pesadas sendo a última a pior delas com aproximadamente 60 graus de inclinação.

Como tenho conseguindo cumprir a minha planilha de treinos, eu determinei que iria acelerar nessa prova mesmo sendo ela muito difícil.

As 8:00 horas em ponto e com uma temperatura em torno de 20 graus lá fomos nós para mais uma prova, como eu disse, estava disposto a acelerar e por em prática os treinos feitos, as subidas foram surgindo e fui vencendo uma a uma, nessas subidas muito gente caminhando e eu mantendo o meu propósito e aí no 8km vem a pior subida da prova, respirei fundo, abaixei a cabeça e fui, claro que o ritmo caiu um pouco, afinal nessa subida praticamente todos caminham e vou indo com passadas curtas, respiração bem ofegante mais consigo vencer a maldita sem caminhar, claro que o coração parecia que sairia pela boca, depois foi só respirar fundo e tentar achar o resto de energia que eu ainda possuía e tentar acelerar para fechar bem mais essa prova. E foi o que fiz, tentei acelerar nos quilometros finais e fechei a minha participação em 00:50:13 com um ritmo de 5:01 km/h o que no meu ver foi excelente devidoa dureza da prova.

Confiança antes da prova



Depois foi só curtir em família o resto do domingo e o parque aquático, com direito a uma show maravilhoso dos Paralamas do Sucesso que colocou todos para pular e cantar com os maiores sucessos dessa banda liderada por Herbert Vianna, que demonstra um amor grande pela vida e pelo que faz que é cantar e alegrar as pessoas.


Bem a minha próxima prova será a Meia Maratona Corpore que acontecerá no próximo domingo dia 10.

E isso aí pessoal, trarei notícias de mais essa prova.

Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

domingo, 27 de março de 2011

Treinamentos

Olá pessoal, conforme mencionei no post anterior, eu estaria iniciando uma planilha de treinamento visando a participação novamente na Maratona de São Paulo deste ano.
Bem já se passaram duas semanas de treino e resolvi compartilhar com vocês essa minha saga. Claro que não é a melhor planilha de treino para uma maratona, mais é a melhor que eu consegui encaixar na minha rotina de vida e disponibilidade de treinos. Abaixo eu descrevo como foram essas duas semanas de treino:

Bem pessoal essas foram as minhas duas primeiras semanas de treinos, conforme for passando as semanas eu vou descrevendo aqui. E isso aí pessoal, um grande abraço a todos e claro, bons treinos e boas provas

segunda-feira, 14 de março de 2011

13/03/2011 - Abertura Circuito Corpore


Olá pessoal, aconteceu neste último domingo a abertura do circuito Corpore, a maior organizadora de corridas de rua da cidade de São Paulo.
Bem essa prova aconteceu na USP e teve as distâncias de 12km e de 5km, correr na USP sempre é muito bom, o percurso praticamente todo plano.
A prova esse ano teve como o principal colaborador a rede Walmart, inclusive o kit da prova foi entregue nos dias anteriores da prova em um supermercado da rede na zona sul de São Paulo.
Eu estive presente nesta prova na distância de 12km, tenho conseguindo realizar treinos com mais regularidade e estava bem motivado para essa prova.
O domingo amanheceu com uma temperatura bem amena o que já dava sinais de um ótimo dia para a realização de uma prova, a largada aconteceu exatamente às 8:00 horas.
Apesar das corridas da Corpore sempre ter a presença de muitos corredores, mais na USP conseguimos imprimir um ritmo bom praticamente desde o início e foi isso que eu tentei fazer logo após sair do meio da muvuca.
Como eu disse, estava confiante que poderia realizar uma boa prova e tentei imprimir um ritmo bom durante todo o percurso e não teve nenhum sobresalto.
Fechei a minha prova com o tempo de 1:03:37 e fiquei feliz pois terminei a prova super bem, o que demonstra que os treinos está no caminho certo.
Por falar em treinos, no dia de hoje estarei começando uma planilha de treinos visando a Maratona de São Paulo, espero que esse ano eu consiga realizar uma boa Maratona.
Bem a minha próxima prova será no dia 03/04/2011 na cidade de Itupeva, cidade próxima da cidade de São Paulo, será uma prova de 10km nos arredores do parque aquático Wet´n Wild, e claro, depois irei aproveitar o parque aquático com a família.
Bem pessoal é isso aí, um grande abraço a todos e claro, bons treinos e boas provas.

segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

27/02/2011 - Meia Maratona Internacional de São Paulo



Olá pessoal, aconteceu no último domingo a Meia Maratona Internacional de São Paulo, prova organizada pela Yescom e tendo como o principal parceiro a Rede Globo.
Essa foi a minha quarta participação nessa prova, essa distância de 21.095 metros posso dizer que é a minha preferida e também seria a minha primeira prova desse ano.
Entrei em uma fase que não estou me preocupando muito o com tempo final e sim em fazer uma boa prova e concluir de uma maneira satisfatória.
Como essa prova acontece em um período muito quente eu sempre tomo muito cuidado no ritmo dessa prova, já na largada que aconteceu exatamente as 8:00 horas, os termômetros já marcavam 25 graus e para quem vai correr uma prova longa, essa não é a temperatura que desejamos, assim lá fui no meio da muvuca, tentando segurar um pouco a ansiedade de início de prova para não quebrar.
Fui seguindo de uma forma tranquila, fechei os 10km em 00:55:12, e pensando que a segunda parte da prova é a que pega a gente e o calor já estava castigando a todos e eu não tenho uma relação muito amistosa com o calor, ela é muito atribulada.
E por mais que eu tenha segurando o ritmo, mesmo assim no 17km eu comecei a sentir o cansaço e as pernas começaram a ficar pesadas, mais mentalizei a chegada e fui até ela.
Mais no caminho muitos corredores andando e alguns até necessitando de atendimento médico devido ao calor desgastante.
Bem fechei a minha prova com o tempo de 1:59:49 tendo um ritmo médio de 05:42 m/min, claro que não foi tempo excelente, mais o principal é ter concluída a prova inteiro e fiquei feliz com o meu rendimento.
A minha próxima prova será no dia 13/03, será a prova de abertura da Corpore e que terá duas distâncias simultâneas de 12km e 6km, eu estarei na prova de 12km.
Bem pessoal é isso aí, agora é brincar o carnaval no próximo fim de semana mais não esquecendo de fazer uns treinos para poder seguir com o planejamento de provas para esse ano.
A todos você um ótimo carnaval, divirtar-se muito e claro, bons treinos e boas provas.

sábado, 19 de fevereiro de 2011

Acabou a moleza!!!!!!!

Olá pessoal, como o próprio título desse post, acabou a moleza, depois de um período de férias, de viagem com a família o ano de 2011 começa para mim no que diz respeito as provas.
Bem nesse período é claro que fiz os meus treinos em torno de 12 km em 3 vezes por semana e também puxei um pouco com o treino em bike, foi tudo muito bom, transpiração pura.
Como eu disse o ano começa agora com relação as provas, no próximo fim de semana terei a minha primeira prova desse ano, será a Meia Maratona Internacional de São Paulo.


Essa será a minha quarta participação nessa prova, não posso dizer que uma prova com boas lembranças, pois é uma prova em um período de muito calor aqui em São Paulo e o percurso com muitos prédios em volta não é muito favorável para um ventinho que seja, mais mesmo assim é uma distância que eu gosto muito.
O percurso dessa prova passa por pontos turísticos da capital paulista, a começar pela largada e a chegada que são exatamente em frente ao Estádio do Pacaembu um lugar muito bonito.
Não irei prometer muita coisa, mais irei para fazer uma boa prova, entrei em uma fase que não estou muito preocupado com tempo e sim em fazer uma boa corrida e aproveitar a oportunidade de estar fazendo algo que gosto muito.
Bem eu também já defini algumas provas que irei realizar esse ano e dentre delas estou quase fechando a minha participação novamente na Maratona de São Paulo, já defini a minha planilha de treinos, só preciso ver se consigo fechar esse período de treino com a família, pois treinar para uma maratona exige dedicação e privações não só para nós corredores como também para aqueles que estão ao nosso redor, mais falaremos sobre isso em outras oportunidades.
Bem pessoal é isso aí, trarei notícias da prova, um grande abraço a todos.
Bons treinos e boas provas.