Semana 6 - Treinamento

Olá pessoal, essa semana que passou não foi lá essas coisas.

Ela até começou bem, mais depois feriadão prolongado, viagem com a família e muito chocolate, isso ninguém resiste.

Bem vamos lá:

Segunda: 10 min (aquecimento) ; 6 x 800m (5 min/km) ; 20 min (desaquecimento)

Terça: Descanso

Quarta: 10 min (aquecimento) ; 6 x 1200m (4'30" km) ; 20 min (desaquecimento)

Quinta: Descanso

Sexta: 3 km (trote)

Sábado: 4 km (trote)

Domingo: 3 km (trote)

Como viram, essa semana que passou foi bem meia boca, mais essa semana voltamos na luta.

Um grande abraço, bons treinos e boas provas.

Semana 5 - Treinamento

Lá se foi mais uma semana de treinos.

Segunda: 10km (rodagem)

Terça: descanso

Quarta: 10min (aquecimento) ; 6 x 1km (4:00 min/km) ; 20min (desaquecimento)

Quinta: descanso

Sexta: 13km (rodagem)

Sábado: musculação

Domingo: 26km (longo)

Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

Meia Maratona Corpore

Olá pessoal, aconteceu neste último domingo aqui na capital paulista a Meia Maratona Corpore, uma prova tradicional.

A prova teve a largada e chegada dentro da USP e percorreu também as ruas em torno da cidade universitária, o percurso é considerado plano, tendo apenas alguns breve momentos de subidas.

Essa foi a minha quarta participação nessa prova, eu estava muito confiante para essa prova em virtude da minha regularidade em relação aos meus treinos, mais quase me complico nessa prova.

No sábado fiz algo que não se pode fazer em véspera de prova, fui a um churrasco no sábado a tarde, claro que não me fartei em carne, mais o meu problema foi com o sorvete depois da carne, esse bendito sorvete quase me derrubou, fiquei me sentindo um pouco pesado e essa sensação me acompanhou até momentos antes da largada.

No sábado a noite o tempo ficou mais frio e com chuva, o que prometia um tempo excelente para fazer uma prova de 21km, mais o domingo amanheceu sem chuva mais com o tempo um pouco frio, ainda sim, maravilhoso para uma prova.

Eu me programei para fazer essa prova em um ritmo de 5:00 min/km, claro que essa era a minha programação, mais em função do meu abuso no dia anterior, já não tinha essa certeza.

As 7:30 horas foi dada a largada e lá estava eu no meio da muvuca, logo no início da prova senti que a sensação desagradável estava indo embora e o meu planejamento foi posto em prática.

Tentei imprimir o ritmo desejado desde o ínicio e conforme os kilometros foram ficando para trás, eu me sentia mais confiante.

Nesse ritmo passei os 15km em 1:15:10, meu melhor tempo nesse distância, senti que estava no ritmo certo, passei os 20km em 1:40:23 e estava me sentindo muito bem e tentei tirar o máximo que eu pudesse para fechar a prova bem e assim o fiz, fechei a minha prova com o tempo de 1:45:23 no ritmo de 04:59 min/km, ou seja, dentro do previsto.

Acabei a prova super bem, inteiro e com o meu melhor tempo nessa distância nos últimos dois anos. Fiquei muito feliz com a minha prova e claro que tudo isso foi pelo fato de estar com uma regularidade legal nos treinos.

Bem pessoal, eu acredito que essa foi a minha última prova antes da Maratona de São Paulo, pelo meu calendário eu iria ainda correr os 25km da Corpore em Maio, mais parecem que ele mudaram a prova e nessa data eles irão estar promovendo uma prova de 15km, sendo assim prefiro focar nos treinos finais e nos longos finais e maiores em distância.

Mais irei atualizando a minha semana de treinamento caso eu não faça nenhuma prova nesses dias.

Bem pessoal, é isso aí, um grande abraço a todos.

Bons treinos e boas provas

Semana 4 - Treinamento

Olá pessoal, mais uma semana de treinos se passou.

Semana 4

Segunda: 10 min (aquecimento) ; 4 x 1km (4:00 min/km) ; 20 min (desaquecimento)

Terça: Descanso

Quarta: 10 min (aquecimento) ; 6 x 1km (4:00 min/km) ; 20 min (desaquecimento)

Quinta: Descanso

Sexta: 13km (rodagem)

Sábado: Musculação

Domingo: 21km (prova - 1:45:25)

E que venha mais uma semana de treinos.

Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

Semana 3 - Treinamento Maratona de São Paulo

Olá pessoal, mais uma semana de treinamento visando a MSP.

Essa foi a minha semana 3 de treinos:

Segunda: 12km (Rodagem)

Terça: Descanso

Quarta: Aquecimento (10 min) ; 4 x 1km (4:00 km/m) ; Desaceleração (20 min)

Quinta: Descanso

Sexta: 13km (Rodagem)

Sábado: Musculação

Domingo: Prova (10km - 00:50:13)

Hoje tem início a semana 4, vamos que vamos..... Boa semana a todos, bons treinos e boas provas.

Corrida e Caminhada Wet´n Wild - 03/04/2011

Olá pessoal, aconteceu no último domingo a Corrida e Caminhada Wet´n Wild, uma prova que este ano completou a sua edição de número 8 e acontece em torno do parque aquático Wet´n Wild localizado na cidade de Itupeva a uma distância de 75km da capital paulista.

Essa prova teve as distâncias de 10 e 5km para a corrida e 5 km para a caminhada.

Bem essa prova é a típica prova família, pois após a prova todos os atletas tem direito a entrada gratuitamente no parque aquático e direito a ingressos com valor pela metade do preço aos praticados nas bilheterias, então essa prova é para toda a família.

A dúvida sobre a minha participação na prova aconteceu no sábado a noite com o tempo fechando e o mundo desabando em água, o que fez com que aparecesse uma ponta de dúvida se iríamos ou não para a prova no dia seguinte.

Bem quando o relógio despertou no domingo às 5:30 horas, a chuva não se fazia presente, mais ainda sim a dúvida existia, nesse momento fui consultar as minhas bases, esposa, filha e amiga da filha que acabou dormindo na minha casa para ir junto com a minha filha, claro que não preciso dizer o que as duas falaram.

E lá fomos nós, o dia estava nublado, sem chuva e com uma temperatura agradável para uma corrida.

Essa seria a minha segunda participação nessa prova e já estava preparado para ela, essa prova e a mais "punk" que já participei até hoje, claro que não pelos 10km corridos, mais sim pela altimetria da prova, ela é uma prova estilo cross-country, com muito pouco asfalto, muito barro e com quatros subidas pesadas sendo a última a pior delas com aproximadamente 60 graus de inclinação.

Como tenho conseguindo cumprir a minha planilha de treinos, eu determinei que iria acelerar nessa prova mesmo sendo ela muito difícil.

As 8:00 horas em ponto e com uma temperatura em torno de 20 graus lá fomos nós para mais uma prova, como eu disse, estava disposto a acelerar e por em prática os treinos feitos, as subidas foram surgindo e fui vencendo uma a uma, nessas subidas muito gente caminhando e eu mantendo o meu propósito e aí no 8km vem a pior subida da prova, respirei fundo, abaixei a cabeça e fui, claro que o ritmo caiu um pouco, afinal nessa subida praticamente todos caminham e vou indo com passadas curtas, respiração bem ofegante mais consigo vencer a maldita sem caminhar, claro que o coração parecia que sairia pela boca, depois foi só respirar fundo e tentar achar o resto de energia que eu ainda possuía e tentar acelerar para fechar bem mais essa prova. E foi o que fiz, tentei acelerar nos quilometros finais e fechei a minha participação em 00:50:13 com um ritmo de 5:01 km/h o que no meu ver foi excelente devidoa dureza da prova.

Confiança antes da prova

Depois foi só curtir em família o resto do domingo e o parque aquático, com direito a uma show maravilhoso dos Paralamas do Sucesso que colocou todos para pular e cantar com os maiores sucessos dessa banda liderada por Herbert Vianna, que demonstra um amor grande pela vida e pelo que faz que é cantar e alegrar as pessoas.

Bem a minha próxima prova será a Meia Maratona Corpore que acontecerá no próximo domingo dia 10.

E isso aí pessoal, trarei notícias de mais essa prova.

Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

Treinamentos

Olá pessoal, conforme mencionei no post anterior, eu estaria iniciando uma planilha de treinamento visando a participação novamente na Maratona de São Paulo deste ano.

Bem já se passaram duas semanas de treino e resolvi compartilhar com vocês essa minha saga. Claro que não é a melhor planilha de treino para uma maratona, mais é a melhor que eu consegui encaixar na minha rotina de vida e disponibilidade de treinos. Abaixo eu descrevo como foram essas duas semanas de treino:

Bem pessoal essas foram as minhas duas primeiras semanas de treinos, conforme for passando as semanas eu vou descrevendo aqui. E isso aí pessoal, um grande abraço a todos e claro, bons treinos e boas provas

13/03/2011 - Abertura Circuito Corpore

Olá pessoal, aconteceu neste último domingo a abertura do circuito Corpore, a maior organizadora de corridas de rua da cidade de São Paulo.
Bem essa prova aconteceu na USP e teve as distâncias de 12km e de 5km, correr na USP sempre é muito bom, o percurso praticamente todo plano.

A prova esse ano teve como o principal colaborador a rede Walmart, inclusive o kit da prova foi entregue nos dias anteriores da prova em um supermercado da rede na zona sul de São Paulo.

Eu estive presente nesta prova na distância de 12km, tenho conseguindo realizar treinos com mais regularidade e estava bem motivado para essa prova.

O domingo amanheceu com uma temperatura bem amena o que já dava sinais de um ótimo dia para a realização de uma prova, a largada aconteceu exatamente às 8:00 horas.

Apesar das corridas da Corpore sempre ter a presença de muitos corredores, mais na USP conseguimos imprimir um ritmo bom praticamente desde o início e foi isso que eu tentei fazer logo após sair do meio da muvuca.

Como eu disse, estava confiante que poderia realizar uma boa prova e tentei imprimir um ritmo bom durante todo o percurso e não teve nenhum sobresalto.

Fechei a minha prova com o tempo de 1:03:37 e fiquei feliz pois terminei a prova super bem, o que demonstra que os treinos está no caminho certo.

Por falar em treinos, no dia de hoje estarei começando uma planilha de treinos visando a Maratona de São Paulo, espero que esse ano eu consiga realizar uma boa Maratona.

Bem a minha próxima prova será no dia 03/04/2011 na cidade de Itupeva, cidade próxima da cidade de São Paulo, será uma prova de 10km nos arredores do parque aquático Wet´n Wild, e claro, depois irei aproveitar o parque aquático com a família.
Bem pessoal é isso aí, um grande abraço a todos e claro, bons treinos e boas provas.

27/02/2011 - Meia Maratona Internacional de São Paulo

Olá pessoal, aconteceu no último domingo a Meia Maratona Internacional de São Paulo, prova organizada pela Yescom e tendo como o principal parceiro a Rede Globo.

Essa foi a minha quarta participação nessa prova, essa distância de 21.095 metros posso dizer que é a minha preferida e também seria a minha primeira prova desse ano.

Entrei em uma fase que não estou me preocupando muito o com tempo final e sim em fazer uma boa prova e concluir de uma maneira satisfatória.

Como essa prova acontece em um período muito quente eu sempre tomo muito cuidado no ritmo dessa prova, já na largada que aconteceu exatamente as 8:00 horas, os termômetros já marcavam 25 graus e para quem vai correr uma prova longa, essa não é a temperatura que desejamos, assim lá fui no meio da muvuca, tentando segurar um pouco a ansiedade de início de prova para não quebrar.

Fui seguindo de uma forma tranquila, fechei os 10km em 00:55:12, e pensando que a segunda parte da prova é a que pega a gente e o calor já estava castigando a todos e eu não tenho uma relação muito amistosa com o calor, ela é muito atribulada.

E por mais que eu tenha segurando o ritmo, mesmo assim no 17km eu comecei a sentir o cansaço e as pernas começaram a ficar pesadas, mais mentalizei a chegada e fui até ela.

Mais no caminho muitos corredores andando e alguns até necessitando de atendimento médico devido ao calor desgastante.

Bem fechei a minha prova com o tempo de 1:59:49 tendo um ritmo médio de 05:42 m/min, claro que não foi tempo excelente, mais o principal é ter concluída a prova inteiro e fiquei feliz com o meu rendimento.

A minha próxima prova será no dia 13/03, será a prova de abertura da Corpore e que terá duas distâncias simultâneas de 12km e 6km, eu estarei na prova de 12km.

Bem pessoal é isso aí, agora é brincar o carnaval no próximo fim de semana mais não esquecendo de fazer uns treinos para poder seguir com o planejamento de provas para esse ano.

A todos você um ótimo carnaval, divirtar-se muito e claro, bons treinos e boas provas.

Acabou a moleza!!!!!!!

Olá pessoal, como o próprio título desse post, acabou a moleza, depois de um período de férias, de viagem com a família o ano de 2011 começa para mim no que diz respeito as provas.

Bem nesse período é claro que fiz os meus treinos em torno de 12 km em 3 vezes por semana e também puxei um pouco com o treino em bike, foi tudo muito bom, transpiração pura.

Como eu disse o ano começa agora com relação as provas, no próximo fim de semana terei a minha primeira prova desse ano, será a Meia Maratona Internacional de São Paulo.

Essa será a minha quarta participação nessa prova, não posso dizer que uma prova com boas lembranças, pois é uma prova em um período de muito calor aqui em São Paulo e o percurso com muitos prédios em volta não é muito favorável para um ventinho que seja, mais mesmo assim é uma distância que eu gosto muito.

O percurso dessa prova passa por pontos turísticos da capital paulista, a começar pela largada e a chegada que são exatamente em frente ao Estádio do Pacaembu um lugar muito bonito.

Não irei prometer muita coisa, mais irei para fazer uma boa prova, entrei em uma fase que não estou muito preocupado com tempo e sim em fazer uma boa corrida e aproveitar a oportunidade de estar fazendo algo que gosto muito.

Bem eu também já defini algumas provas que irei realizar esse ano e dentre delas estou quase fechando a minha participação novamente na Maratona de São Paulo, já defini a minha planilha de treinos, só preciso ver se consigo fechar esse período de treino com a família, pois treinar para uma maratona exige dedicação e privações não só para nós corredores como também para aqueles que estão ao nosso redor, mais falaremos sobre isso em outras oportunidades.

Bem pessoal é isso aí, trarei notícias da prova, um grande abraço a todos.

Bons treinos e boas provas.

31/12/2010 - Feliz 2011

Olá pessoal, nesse exato momento em que estou aqui, muitos estão dando as suas passadas na São Silvestre, acabo de assistir a prova pela TV e ver a maravilhosa vitória de Marilson Gomes dos Santos.

Mesmo não ter feito a prova este ano, estou muito feliz, por todos que lá estão e fazendo bonito na nossa maior corrida de rua do Brasil.

Esse ano de 2010 não foi dos meus melhores com relação as provas e treinos, tive um segundo semestre um pouco complicado e nada disciplinado, mais feliz por cada conquista e por cada prova finalizada.

O ano de 2011 será menor, tenho como meta fazer uma maratona, ainda não tenho definido qual, mais com certeza vou encarar uma maratona novamente e aí será muitos kilometros pela frente.

Bem pessoal que 2011 seja um ano maravilhoso a todos, que cada um possa realizar todos os desejos e sonhos que tenham em mente e que agradecer de coração a todos que aqui deixaram suas mensagens de apoio e incentivo, muito obrigado por me aturarem, cada mensagem é uma grande alegria para mim e saibam que retribuo em dobro a todos vocês.

A todos vocês eu desejo muita paz, alegrias, realizações e muitos e muitos kilometros.

Um grande abraço, mil beijos, bons treinos e boas provas em 2011.

FELIZ ANO NOVO...........FELIZ 2011

30/12/2010 - São Silvestre

Olá pessoal, no dia de hoje fui retirar o meu kit para a Corrida de São Silvestre, esse ano estava tudo muito bem organizado e com uma feira bem interessante com bastante coisas direcionadas para nós corredores.

Como é de conhecimento de todos a Corrida de São Silvestre desse ano traz duas novidades básicas, uma é o chip descartável, algo bem interessante e muito prático, a outra é a entrega da medalha junto ao kit da prova, para mim o que de pior poderia ter acontecido.

Na minha visão foi uma ideia desastrosa isso, uma solução burocrática e sem lógica.

A Yescom alega que não tem como entregar as medalhas aos concluintes devido ao local que normalmente era feita essa entrega estar sendo agora um canteiro de obras, na minha visão essa foi a solução menos trabalhosa para eles e a menos indicada a todos que gostar de ser recompensados pelo esforço da prova para no final ser recompensado com a medalha.´

Seria tudo mais fácil sendo que o chip é descartável, seria apenas criar corredores como pessoas entregando as medalhas a todos, se na Maratona de Nova York com 40 mil corredores eles conseguem entregar as medalhas a todos, porque na nossa corrida com 20 mil eles não são capazes de entregar, isso é muito na minha cabeça.

O ponto chato da prova desse ano é que não poderei participar da prova pelo fato que o pai de uma grande amiga da família está internado com AVC e o hospital está convocando doadores de sangue para ele, sendo assim irei fazer uma doação de sangue para o pai dessa nossa grande amiga, assim não estarei autorizado pelo médico a correr a prova.

O mais importante é a vida e outras provas virão.

A todos que forem participar da prova desejo uma excelente prova e uma ótima diversão, pois é isso o que a São Silvestre é, uma grande e linda festa para coroar um excelente ano que se finda.

A todos um grande abraço e uma São Silvestre maravilhosa.

12/12/2010 - Corrida Sargento Gonzaguinha

Olá pessoal, aconteceu no último domingo a Corrida Sargento Gonzaguinha na distância de 15Km nas ruas próximas ao bairro de Santana, esse ano a prova completou a sua edição de número 44.

Essa foi a minha segunda participação nessa prova, no ano passado com o tempo chuvoso eu fiz o meu melhor tempo na distância de 15km, claro que estava mais bem treinado.

Nesse ano as coisas foram um pouco diferente, com relação aos treinos, esse ano tem sido complicado e assim já tinha em mente que iria para a prova para completar mais uma.

Mais as coisas se complicaram ainda mais, o domingo amanheceu um lindo e muito ensolarado, o sol estava com toda a sua plenitude e isso era um complicador maior.

A largada aconteceu as 8:00 horas em frente a Escola de Educação Física da Polícia Militar na cidade de São Paulo, no momento da largada a temperatura estava em torno dos 29 graus e com tendência a subir ainda mais.

O percurso dessa prova é praticamente toda plana, um percurso muito bom para fazer um ótimo tempo mais o sol deixou essa prova muito difícil para todos, além disso o ponto negativo dessa prova foi o abastecimento de água, os postos estava posicionados a cada 4km aproximadamente o que é muito para um prova com temperatura por volta de 34 graus em torno de 1 hora de prova.

Bem eu segui em um ritmo tranquilo até aproximadamente o 11km, daí em diante a temperatura também me pegou e me fez diminuir bastante o ritmo, o sol e eu não temos uma relação das mais amigáveis, em provas com muito sol e calor não tenho as minhas melhores provas.

Segui em frente com muita dificuldade e completei a minha prova extremamente cansado e com o tempo de 1:33:03.

Fiquei feliz por ter completado mais uma prova mais claro que a dificuldade foi grande.

Bem o ano está praticamente acabado mais ainda tem o fechamento do ano na São Silvestre, estarei novamente nesta prova, será a minha quarta participação e posso afirmar que a cada participação é uma nova história, essa prova é muito gostosa pela festa e animação das pessoas na rua quando passamos, então no próximo dia 31 estarei novamente na Avenida Paulista para essa festa e aí e fechar o ano com chave de ouro para esse ano de 2010.

Para que for estar encerrando o ano na São Silvestre uma ótima prova.

É isso aí pessoal, a todos um grande abraço, bons treinos e boas provas.

Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day

Olá pessoal, aconteceu neste último domingo a Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day aqui no Autódromo de Interlagos, neste ano essa prova completou a sua 7 edição.
Esse ano foi uma prova especial, afinal o nosso eterno campeão Ayrton Senna completaria 50 anos de idade se estivesse vivo.

Bem esse ano foi a minha segunda participação nessa prova e ela tem um charme todo especial, afinal não é sempre que temos a oportunidade de correr em um autódromo.

Eu participei dessa prova fazendo parte de uma equipe de 4 corredores, ou seja, cada um de nós correríamos a distância de 10.500 metros, sendo que cada volta na pista tinha exatamente 5250 metros.

A minha equipe era composta por mim, José Ricardo, Jyemer e o Luis, meu companheiro do ano passado, a ordem de largada da equipe foi exatamente essa acima, então fui encarregado de abrir a nossa prova.

O domingo estava muito lindo e amanheceu com o sol dando o ar da graça logo cedo, era certo que o sol seria um desafio a mais nessa prova, falo um desafio a mais pois o percurso do autódromo é muito desafiador tendo os dois primeiros quilômetros em descido e o restante em subida e tendo momentos bem acentuados.

O sol deixou tudo muito mais difícil e lá fui para a largada fiz primeira volta bem tranquilo mais a segunda volta foi de matar, foi muito difícil de completar a minha volta, vi muitos corredores sendo atendido pelo socorro médico no percurso e muitos completando a sua volta praticamente se arrastando, o calor e o sol castigou a todos, o tempo total na nossa equipe foi de 04:11:18, ficamos na posição geral em 181, no meu ver foi um tempo excelente devido ao esforço muito grande e desafiador dessa prova.

Abaixo segue as parciais da nossa equipe:

Atleta 1: Renato (volta 1= 00:28:03, volta 2= 00:31:55)
Atleta 2: José Ricardo (volta 1= 00:27:30, volta 2= 00:35:27)

Atleta 3: Jyemer (volta 1= 00:24:36, volta 2= 00:26:29)

Atleta 4: Luis (volta 1= 00:29:59, volta 2= 00:37:48)

No final foi só pegar a nossa tão merecida medalha, que por sinal muito bonita e diferente, em acrílico e não de metal como é comum, uma medalha digna de um campeão como o querido Ayrton Senna.
Bem pessoal, é isso aí, mais uma prova para a coleção, com muita dureza mais que no final é satisfatória.

A minha próxima prova será nesse próximo domingo (12/12) a Sargento Gonzaguinha, uma prova de 15km praticamente toda plana e com um percurso agradável, para quem for fazer ela desejo uma boa prova.

Um grande abraço a todos, boas provas e bons treinos.

Desafio de Corridas Flexpé

Olá pessoal aconteceu nesse domingo mais uma etapa do Desafio de Corrida Flexpé na cidade de Mogi das Cruzes, cidade localizada a 5okm da capital de São Paulo.

A cidade de Mogi das Cruzes faz parte da minha história, pois durante seis anos eu estudei nessa cidade, lá fiz a faculdade de Engenharia Elétrica na UMC (Universidade de Mogi das Cruzes) e foi na faculdade que acabei conhecendo aquela que seria a minha futura esposa, por sinal pessoal, exatamente no dia de hoje estou completando 13 anos de um lindo e maravilhoso casamento.

Mas voltando a prova, esse desafio consiste em uma prova com três distâncias a serem percorridas, existia um percurso de 5km, um outro de 10km e um terceiro de 15km.

Bem pessoal eu fui para completar o percurso de 15km, mais tenho que confessar que eu não tinha certeza se iria completar, afinal pessoal fiz uma coisa que não é recomendado a ninguém, fui para uma prova de 15km sem ter dado um trote seguer no últimos vinte dias, claro que ir para uma prova sem treino adequedo não é correto, mais fui com a intenção de apenas completar a prova sem expectativa de tempo.

O domingo amanheceu muito lindo, céu azul e prometia um dia bem ensolarado e quente, fomos toda a família para a prova, eu iria correr e depois iríamos mostrar a faculdade para a minha filha e aproveitar o domingo juntos.

Chegando para a prova a minha expectativa se confirmou, o céu claro e limpo com o sol já se mostrando que o dia seria com muito calor, as largadas aconteceram da seguinte forma, às 8:30 horas aconteceu a largada dos 5km e às 8:40 horas as largadas dos 10km e 15km.

Essa prova é uma prova pequena, sem aqueles tumultos de gente como as provas que acontece na capital, então a largada foi bem tranquila dando para correr tranquilo logo depois de passar pelo pórtico, como disse eu estava indo para o sacrifício, correr 15km sem treinar por 20 dias se com um calor grande que já se fazia.

Decidi que meu ritmo seria o mais tranquilo que eu conseguisse para que eu não ficasse pelo meio do caminho, essa era a primeira vez que eu estava fazendo esse percurso e não sabia o que teria pela frente, bem como disse, fui o mais tranquilo que consegui, passei os 5km em 28:46 e estava bem, depois os 10km foram completados em 58:37, nesse momento é claro que já estava bem cansado, mais fui em frente, chegando no posto de hidratação no 12km eu estava muito cansado e resolvi que seria melhor caminhar um pouco para que pudesse completar a prova bem, nessa altura eu já estava correndo a 1:11:27 e o sol estava castigando, muito calor e sem praticamente nenhuma sombra pela frente.

Bem, depois de caminhar um pouco, o suficiente para colocar a respiração em ordem, parti para completar a prova dignamente e assim o fiz, nos metros finais encontro a minha linda família a minha espera e completo a prova tendo a companhia maravilhosa da minha esposa e filha.

Claro que cheguei bem cansado mais inteiro que era o que mais me preocupava devido a minha inatividade, bem completei a minha prova em 1:33:17, para mim um excelente tempo a tudo o que eu já disse, depois fui pegar a minha merecida medalha e curtir o resto do domingo com a família, e posso dizer que foi um domingo maravilhoso.
Algumas fotos:

Só alegria antes da prova

A situação depois de completar a prova

Um abraço dessa família linda

Bem pessoal, o ano está quase acabando e as provas estão borbulhando e para mim esse mês de Dezembro promete muitas emoções, no próximo domingo estarei participando da Maratona de Revezamento Ayrton Senna no Autódromo de Interlagos com o pessoal da equipe Corre Brasil, no dia 12 estarei fazendo os 15km da prova Sargento Gonzaguinha nas ruas do bairro de Santana e no dia 31 é claro, estarei novamente na muvuca para mais uma São Silvestre.

Bem pessoal é isso aí, um grande abraço, até a próxima e claro, bons treinos e boas provas.

17/10/2010 - Corrida Shopping Aricanduva

Olá pessoal, no dia de hoje aconteceu a Corrida do Shopping Aricanduva que neste ano completou a sua edição 7.

Agora devo fazer um comentário, realizar uma prova em plena entrada do horário de verão, ninguém merece, a largada da prova estava marcada para as 8:00 horas e eu acabei acordando as 7:10 horas, a minha sorte é que eu moro à 5 minutos do Shopping e aí consegui chegar a tempo.

Cheguei e encontrei o pessoal da Corre Brasil e algumas conversas rápidas e ir para a largada da prova que aconteceu exatamente as 8:00 horas em frente ao Shopping.

A prova tem um percurso de 9km sendo ele praticamente todo plano, apenas no último km é que tem um aclive bem acentuado e a prova termina dentro do estacionamento do Shopping.

Como não tenho conseguindo manter uma regularidade nos treinos, pensei em largar mais tranquilo para depois acelerar e chegar bem no final da prova.

Dada a largada fui tentando não me empolgar mais essa prova tem muitos trechos que o percurso fica estreito e para fugir do tráfego acabei acelerando um pouco mais do que eu queria, mais apesar dessa acelerada eu estava bem com o meu ritmo.

O percurso tem um trecho de aproximadamente 4km aonde depois fazemos a volta para chegarmos ao Shopping.

Cheguei bem no retorno e voltei tranquilo até o 7km e como sei que o último km é pesado devido ao aclive forte eu resolvi diminuir um pouco para chegar com gás na subida e assim o fiz.

Cheguei bem e subi bem também, claro que no final dele a respiração chega ao seu máximo, mais aí depois e só continuar e fechar a prova.

Completei a minha prova com o tempo de 46:01:08 com um ritmo de 5:06 mim/km, depois é só pegar a medalha e encontrar a galera novamente.

Bem fiquei feliz com a minha prova e com o meu desempenho, a minha próxima prova ainda não está definida, assim que eu definir eu aviso.

Bem pessoal, é isso aí, um grande abraço, bons treinos e boas provas.

12/09/2010 - Volta da Penha

Olá pessoal, hoje participei da tradicional Volta da Penha, este ano a prova completou a sua edição 80, e essa marca é ininterrupta, ou seja, 8o anos sem falhar nenhum ano desde 1930.

Essa foi a minha quinta participação nesta prova, desde 2006 eu participo dessa prova que para mim é maravilhosa, primeiro pelo fato de ser bem próximo da minha casa e também é porque nessa prova é que eu consegui o meu recorde na distância de 10Km, por esse motivo não deixo nunca de participar dela.

Bem vamos a prova, a largada que acontece em frente ao Clube Esportivo da Penha deveria acontecer as 8:00 horas, mais em virutude do comparecimento de alguns político no momento da largada (eles gostam de aparecer nesses momentos de eleições) e isso fez a largada atrasou um pouco, o que convenhamos é um desrespeito para nós corredores, mais no momento que foi dada a largada, tudo isso é esquecido.

Eu tenho um hábito de não me aquecer antes das provas, eu simplesmente vou e começo a correr, por este motivo e nessa prova específica, a largada é muito forte, a menos de 500 metros depois de largarmos existe uma subida muito forte que faz com que a respiração fique bem ofegante, mais depois e uma grande descida e depois pé em baixo pois o percurso fica todo plano e passar por várias ruas e avenidas desse bairro da zona leste de São Paulo.

No meio dessa grande subida depois da largada, as pernas ficaram pesadas pois estavam frias, e isso faz com que a gente não imprima um ritmo forte com medo de quebrar no meio do percurso.

Depois que o percurso ficou plano e a respiração entrou nos eixo a minha prova fluiu mais fácil, a marca dos 5Km eu passei com 25:00 gravados e estava me sentindo bem.

O resto do percurso foi apenas administrar para fechar bem a prova, a chegada acontece na pista de atletismo do Clube Esportivo da Penha, que acaba tendo um charme todo especial, pelo menos para mim, da a sensação da chegada da maratona olímpica em pelo estádio olímpico, é um pouco demais, mais é bem legal.

Este ano eu não consegui fazer um tempo maravilhoso como nos anos anteriores, até porque eu não tenho conseguido ter uma sequência nos meus treinamentos, mais mesmo assim foi um ótimo tempo, fechei a minha prova com o tempo de 50:08 e fiquei muito feliz com esse tempo.

Bem pessoal essa foi a minha prova, agora só irei correr em um prova nos 9Km do Shopping Aricanduva no dia 17/10, essa prova então é muito especial, praticamente é no quintal da minha casa, é muito legal para mim.

É isso aí, um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.

Calendário - Volta da Penha

Olá pessoal, depois de um tempo aqui estou novamente, no próximo fim de semana acontece a tradicional Volta da Penha.

A Volta da Penha foi iniciada em 1930 e é reconhecidamente a mais antiga prova de rua do Brasil, depois da São Silvestre.

Sua realização faz parte do calendário oficial da Federação Paulista de Atletismo e da Secretaria Municipal de Esportes.

Os 10 quilômetros do percurso contemplam as principais ruas e avenidas do bairro da Penha, sendo prestigiada por grande público ao longo do percurso.

Pela sua organização e prestígio, a Volta da Penha vem obtendo o apoio da mídia falada e escrita, além da Secretária de Esporte e Juventude do Estado de São Paulo, e este ano a prova completa o seu aniversário de número 80.

Bem pessoal é isso aí, trarei notícias da prova.

Um grande abraço, bons treinos e boas provas.

01/08/2010 - Meia Maratona de São Bernardo do Campo

Olá pessoal, nesse último fim de semana aconteceu a Meia Maratona de São Bernardo de Campo, esta foi a oitava edição dessa prova.

Essa prova é uma prova considerada dura devido a sua altimetria que tem três pontos de aclive bem acentuados, o que para muitos é uma prova bem desafiadora.

Eu já havia participado dessa prova no ano de 2007, nessa minha primeira participação o percurso não foi considerado um problema pelo fato de estar muito bem preparado e o clima nesse ano foi muito bom para uma prova, com frio e uma chuva fina.

Bem nesse ano as coisas foi um pouco diferente com relação ao clima, o domingo amanheceu muito bonito com o céu claro e o sol prometendo um dia muito bonito.

A largada aconteceu as 8:15 horas e lá estava eu no meio da muvuca, a largada e a chegada acontece bem em frente ao ginásio municipal dessa cidade da grande São Paulo, eu tentei me preparar bem para essa prova devido a dureza dela, mais ainda sim dada a largada eu resolvi largar bem tranquilo afinal de contas seria 21km pela frente e principalmente guardar forças para as subidas que teria pela frente.

Eu segui tentando um ritmo tranquilo mais senti que essa prova seria um pouco complicado devido as minhas pernas estarem um pouco duras e presas, mais ainda sim tentei esquecer isso e fui seguindo em frente.

Fechei os primeiros 10km em 54 minutos, um tempo considerado bom por mim e fui seguindo em frente, o clima já castigava um pouco, o sol e o calor não eram fortes mais incomodava um pouco, em alguns momentos éramos obrigados a procurar um pouco de sombra para refrescar o corpo e da um sensação de alívio.

Fui em frente até o 17km aonde o percurso tem pela frente a famosa subida da Avenida Piraporinha, essa é por muitos o pior momento do percurso, eu nessa hora respirei fundo, abaixei a cabeça e fui em frente, a subida e forte e pesada mais acabei vencendo a maldita.

No 19km encontro com o Nadais, um colega que faz parte da equipe Corre Brasil, encontro com o Nadais caminhando, uma coisa que não é muito normal, afinal o Nadais é um corredor que tem um ritmo forte, nesse momento sentindo que ele não está bem, resolvo acompanha-lo até o fim da prova, nesse momento seria mais 2km pela frente.

Seguimos em um ritmo suficiente para que ele completa-se a prova, em alguns momentos sinto que ele pensa em parar novamente mais acabamos indo em frente e cruzamos juntos a linha de chegada.

Fecho a minha prova em 1:56:24, considero um tempo muito bom devido a dureza do percurso e pelo clima que foi um complicador a mais, mais mesmo assim posso dizer que gosto dessa prova pois ela é bem desafiadora.

Bem agora eu ter um período apenas de treinos, pois a minha próxima prova será a Volta da Penha no dia 12/09, essa prova é a segunda prova mais antiga do Brasil, ela só perde para a São Silvestre, neste ano a Volta da Penha estará na sua edição de número 80.

Bem é isso aí pessoal, um grande abraço, bons treinos e boas provas.

25/07/2010 - 10 Milhas Mizuno

Olá pessoal, depois de dar um descanso para o corpo e principalmente para a mente, aqui estou novamente.

Nesse último domingo aconteceu aqui em São Paulo a prova 10 Milhas Mizuno, um percurso de aproximadamente 16km praticamente todo plano e que teve a largada e chegada no Jockey Clube de São Paulo e percorreu as ruas e avenidas da região.

Bem o domingo amanheceu com uma temperatura agradável e um manhã muito bonita, a largada que estava marcada para as 7:30 horas sofreu um pequeno atraso de 10 minutos.

Essa foi a minha primeira corrida com esse tipo de marcação em milhas, é uma sensação um pouco diferente pois no momento da indicação de milha na prova temos que fazer uma conversão para kilometros para que possamos saber exatamente como estamos na prova, claro que isso é devido a nossa marcação ser em kilometros, mais logo você pega o jeito.

Dada a largada, procurei levar a prova em um ritmo confortável, pois apesar de ter treinado nesse período de descanso, ele foi apenas para manutenção, como o percurso é praticamente plano, procurei ter um ritmo constante.

Segui praticamente o percurso todo no ritmo em torno de 5:30km/mim e acabei fechando o percurso com o tempo de 1:24:44 conforme certificado.

A prova na minha opinião foi muito bem organizada, com um abastecimento de água gelada muito bem e com uma farta distribuição de frutas na chegada.

Fiquei muito feliz com o meu desempenho e agora com as baterias recarregadas, vou procurar apertar um pouco mais o meu ritmo.

Bem a minha prova prova será a Meia Maratona de São Bernando do Campo no dia 01/08, onde o percurso é um pouco desafiador tendo algumas subidas consideráveis, mais essa prova conto na próxima semana.

Um grande abraço a todos, bons treinos e boas provas.